wyciskanie leżąc

Trening -orbitrek 15min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (53 66 79 79) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (46 55 64 74) -martwy ciąg - 4x5 (79 95 110 126) -podciąganie na drążku nachwytem - 4xmax (CC) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c98f3b0b4043f392d3b1efff45474e.png

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

A jakie masz wyniki siłowe? Przysiad, mc, wyciskanie leżąc, podciąganie

Witaj. Zacznij od przeczytania tego - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Ja Ci polecam najprostsze fbw. CZyli twoje główne i podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dieta to 80% sukcesu, bez niej daleko nie zajedziesz, wiec postaraj sie ja ogarnac jak najszybciej.

[...] to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku: D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

w tym zestawie B przy nogach robiłbym tez przysiady tylko np ze sztangą trzymaną z przodu 1. metodą rampy mozesz robić ćwiczenia podstawowe, typu siady, wyciskanie leżąc czy mc, reszte rób na okreslonych ilosciach 2. jedno i drugie dobre, rób na zmiane Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-25 12:22:28

Zrobiłem wczoraj jedynie wyciskanie leżąc, bo cwiczylem u kolegi w garażu - zamknięta siłownia. 90 4s4p poszło całkiem przyjemnie

klatka + biceps + brzuch wyciskanie leżąc płaska 20x12 40x12 60x10 70x2 75x2 80x1 85x1 skos dół 65kg 5sx5p biceps 4 superserie młotki 12kgx5 uginanie ramion 20x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p /SFD/Images/2016/4/21/08fea974f37d45d889ebe682e4a84d3c.jpg /SFD/Images/2016/4/21/640d61e0c39c448bb96ccbd1b5ab9561.jpg

Ja bym się pozbył tych przenoszeń bo to jesteś główne ćwiczenie klatkowe daj tam wyciskanie leżąc czy poręcze jak dasz radę lub nawet klasyczne pompki.Podobnie wyciskania zza karku trzeba dbać o swoje stawy barkowe.

Dobra Panie i Panowie dawno mnie nie było, ale juz jestem :D Forma na Sopot akutalna, czasu coraz mniej, tak to wygada. Dzisiaj klateczka + bicek 1. Wyciskanie leząc sztangi 4s 8powt, w ostatniej seri drop 2. Sztangielki skos 4s 10powt 3s negatyw 3. Sztangielki płasko 4s 12powt 3s pozytyw 4. Seria łączona Rozpietki skos 4s 12powt Sciaganie linek [...]

Zwiększ podaż białko do przynajmniej 100-120g. Później obserwuj organizm i jeśli będziesz chciała iść w kierunku redukcji to obcinaj delikatnie węglowodany. Trening znajdziesz w podwieszonych tematach. Dobrze gdybyś skupiła sie na samych podstawach typu : przysiad, wykroki, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowanie .

[...] poprawności lub z podkładkami pod piętami i z czasem głębokość się poprawia lub wprowadzasz ćwiczenie EQI jakim jest no barbell squat. Kolejnym przykładem może tutaj być wyciskanie leżąc z którym większość ma problemy i tutaj sprawdzają się świetnie pompki jako ćwiczenie wsparcia czy PUPP. A jakie masz zdanie na temat rozciągania statycznego [...]

[...] i rozwiać wątpliwości, mówisz, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem, wierzę i zaczynam rozważać. Czy na początek taki podstawowy trening, a mianowicie: 5x10-12 przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg - będzie okej? Czy to będzie duży problem dla mięśni jeśli do tego biegałbym np. 3x w tygodniu i podczas tego treningu biegowego czasem po [...]

[...] prozdrowotny dziety (dużo warzyw, owoców, herbat zielonych itp itd :) *1. WIEK: 18 *2. WAGA: 68 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:130x3 - wyciskanie leżąc: 100x3 - martwy ciąg:120x2 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY [...]

[...] WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: Operacja w Styczniu i śruba więc obecnie nie wiele Długa przerwa i zakaz od lekarza - wyciskanie leżąc: 110 Kg - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 39,5 cm - klatka: 112 cm - udo: 59 cm - biodra: 97 cm 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Czyli nie robić siłowni np Wyciskanie leżąc, drążek, pompki na poręczach, martwy i przysiady?

Trójbojem zajmuję się od początku września, teraz mam możliwość treningu, w wakacje trochę bawiłem się przysiadami i MC, nigdy wcześniej nie zajmowałem się tymi ćwiczeniami, bo nie miałem gdzie. Dziwi mnie to trochę, ponieważ klatę z łatwością wypracowałem pompkami, jest to jedna z najlepszych moich partii, a nie poświęcałem jej zbyt dużo czasu. [...]

Brzuch powinieneś trenować bo to partia mięśniowa jak każda inna tylko nie oczekuj że odsłoni ci to mięśnie bo to tak samo jakby wyciskanie leżąc miało powodować prążkowanie się klatki piersiowej. Ile % tkanki tłuszczowej masz przy tych 65kg?, skoro jeszcze nie masz odtłuszczonego brzucha przy 184cm. Jak wcześniej napisałeś diety nie utrzymujesz [...]

Cześć Martwy ciąg i wyciskanie leżąc będzie można wygrać podnosząc jak największy ciężar ? Czy kto więcej podniesie np 150 kg

bazowac na przysiadach, podciaganiach, martwym ciagu, wioslowaniach, wyciskanie lezac i stojac, plus uzupelnienie na ramiona